Apprendre à courir sans souffrir.

NIV1 infos et séance découverte

Félicitations, je suis ravi de pouvoir t’aider à apprendre à courir.

Ce programme s’adresse aux personnes qui n’ont jamais couru ou qui reprennent et qui désirent des conseils et une méthode pour (re)commencer sans se décourager…A faire à l’extérieur ou sur un tapis de course.

Car OUI, tout le monde peut courir 45min…il te faut juste la méthode.

Bonjour,j’ai pris votre programme courses à pied,
je suis à la séance 7,
je tiens à vous dire qu’il est très bien fait!!
je vois déjà une progression😊
Moi qui ne savais pas courir du tout🥴
Stefania

Effectivement le programme est très progressif.

L’objectif est que tu prennes plaisir à apprendre à courir sans souffrir.

Ci-dessous tu trouveras une première séance découverte avec :

  1. la fiche : reprenant les temps de marche et de course
  2. l’audio : que tu écoutes pendant ta séance, je te guide pas à pas…

Je t’encourage à écouter l’audio durant ta séance, je te donne le rythme, le chrono et des conseils.

Je suis donc toujours à tes côtés 😉 C’est moi qui te guide et qui t’encourage 😉

Je te propose également de découvrir une séance de renforcement musculaire, voir en bas de page.

Objectif : te renforcer pour éviter les blessures.

Les bases :

Pour débuter et évoluer sans te blesser, il est important de commencer en douceur tout en respectant ton corps.

Tu verras, en respectant mon programme ta progression sera rapide et sans douleur 😉

Ce programme NIV1 est basé sur l’endurance, on va bâtir ensemble tes fondations.

37 séances pour arriver à courir 45min SANS t’arrêter…OUI tu vas y arriver.

Comment : en suivant mes conseils, en planifiant tes séances et surtout en prenant du plaisir à mettre tes baskets…

J’ai divisé en 3 ce premier programme :

  1. PROGRAMME NIV1 : Objectif 15min : 15 séances
  2. PROGRAMME NIV1 : Objectif 30min : 11 séances
  3. PROGRAMME NIV1 : Objectif 45min : 11 séances

Ci-dessous, je t’offre ta première séance à faire ensemble grâce à l’audio.

L’objectif est de te guider, te conseiller et t’encourager à apprendre à courir sans souffrir et sans difficulté.


Séance 1  : séance découverte pour celles et ceux qui n’ont JAMAIS couru.

Audio séance 1 : connecte-toi à cette page, installe tes écouteurs et appuie sur “PLAY”…Go c’est parti 😉

Fiche séance 1: les temps sont exprimés en minute 😉

Vous savez déjà courir plus de dix minutes sans vous arrêter, et vous aimeriez un programme pour progresser, essayez cette séance :

Séance 1 0 :

 


 

Ta première séance t’as plue, tu es motivé(e) de continuer à apprendre à courir ensemble.

Voici l’offre que je te propose :

 
PROGRAMME “apprendre à courir”

débutant – niveau 1

Programme d’exercices

CUISSES-ABDOS-FESSIERS

37 fiches

Accessibles 7j/7j – 24h/24h // A vie, SANS date de fin.

25 vidéos

Accessibles 7j/7j – 24h/24h // A vie, SANS date de fin.

37 audios

Accessibles 7j/7j – 24h/24h // A vie, SANS date de fin.

1 bonus étirements

Accessibles 7j/7j – 24h/24h // A vie, SANS date de fin.

74€ 50€
MOINS 50% “offre de lancement*” OFFERT “offre de lancement*”
37€ GRATUIT
le tout pour seulement

37€

Inscription et paiement:

  • Envoyez-moi un mail à sport@vitalite-binche.be, avec votre
    • nom
    • prénom
    • Oui je désire recevoir mon programme “Apprendre à courir sans douleur”

que je puisse savoir sur quelle adresse mail vous envoyer votre code d’accès aux différentes séances.

  • TARIF : 37€* au lieu de 124€
  • Montant à verser sur le compte BE28 3630 8937 3820 en communication : Nom-Prenom-apprendre à courir
  • Dès réception de votre paiement, vous recevrez un mail avec votre code d’accès au programme.

Vous hésitez, contactez-moi au 0496/49.59.72

Merci et bonnes séances.

Fabian

Témoignages :

Témoignage 1 :

Bonjour,j’ai pris votre programme courses à pied, je suis à la séance 7, je tiens à vous dire qu’il est très bien fait!! je vois déjà une progression😊 Moi qui ne savais pas courir du tout🥴 Stefania

Témoignage 2 :

Témoignage 3 :

“Bonjour Fabian,

Comme expliqué lors de notre échange téléphonique, je te fais un petit résumé de mes impressions après la 7ème séance d’apprentissage à la course.
Comme je te l’ai dit, je viens de fêter mes 70 ans et, après une rupture complète du tendon d’Achille, je n’ai plus jamais couru pendant 30 ans.
Après la 7ème séance, je suis surprise de ce que je parviens à faire, et suis ravie.
La 1ère séance s’est trop bien déroulée et j’ai enchaîné, le lendemain, avec la séance suivante.
Rapidement j’ai été en difficulté avec la séance 3.
J’ai essayé d’analyser le problème qui, comme tu nous l’explique, est double.
  • Il ne faut pas brûler les étapes et se ménager 1 à 2 jours de pose.
  • Il faut découvrir son rythme.
La mise en route et le 1er temps de course sont toujours un peu inquiétants mais ensuite ce n’est que du plaisir et l’envie de faire la séance suivante est bien présente.
Je ne sais pas quand je découvrirai ma limite mais pour le moment j’en redemande😉
Merci et à bientôt.
Anne-Marie Rosseels

 

Programme renforcement musculaire : 25 vidéos

Voici ta séance découverte, vidéo 1 du programme comportant 25 vidéos d’exercices de cuisses-abdos-fessiers + 1 bonus sur les étirements dans le module 3.

Objectifs :

  • renforcer ton ventre et bas du dos.
  • renforcer tes cuisses et fessiers
  • éviter toutes blessures durant tes sorties en course à pied.

Module 1 : Les bases

  • Module indispensable pour bien réaliser les exercices
  • Apprenons ensemble comment bien placer votre bassin et bien respirer.
  • Découvrons nos muscles profonds, qui affinent la taille.

Module 2 : L’apprentissage

  • Exercices avec relevé de buste, bon pour la tablette de chocolat.
  • Vos fessiers commencent progressivement à chauffer.

Module 3 : Le renforcement

  • Les exercices deviennent plus complexes.
  • Vous découvrirez un BONUS sur les étirements

Module 4 : Le perfectionnement

  • Ça chauffe…Votre corps se raffermit.
  • Exercices plus complexes avec plus de séries.

Module 5 : La maîtrise

  • On combine et on enchaîne plus vite les exercices.
  • On maintien la contraction plus longtemps.
  • Vous êtes une vraie PRO des abdos, félicitations c’est le TOP !!