Merci à vous d’avoir pris le temps de répondre aux différentes questions.
Comme promis et pour vous remercier je vous offre 20 exercices sous forme de fiches.
Pour les télécharger, vous pouvez cliquer ici :
“Oui je désire recevoir mes 20 fiches d’exercices”.
Recommandations :
Pour celles et ceux qui souffrent de maux de dos :
- Les exercices des fiches 12 et 15 ne sont pas à faire.
- Ne forcez pas en cas de douleur
- Ayez l’accord de votre médecin avant de reprendre une activité sportive.
Durant les exercices, soufflez toujours durant l’effort le plus important.
Commencez au niveau débutant, passez au niveau supérieur seulement si vous sentez que le niveau est trop facile.
Voici quelques conseils pour garder le rythme et obtenir des résultats :
Étape 1 : Prenez un rendez-vous avec vous-même.
- Cela peut paraître bête mais si vous ne vous occupez pas de vous, vous n’arriverez jamais à avoir les résultats souhaités
- L’idéal, c’est de prendre des rendez-vous avec vous-même.
- Ce n’est pas plus compliqué que cela.
- Vous ouvrez votre agenda et vous prévoyez 2 à 3 fois par semaine des séances pour VOUS.
- C’est un moment où personne ne peut vous déranger, où vous êtes certain(e) d’être tranquille.
- Comptez environ 30 minutes pour réaliser les exercices.
- Oui, juste 2 ou 3 fois 30 minutes suffiront pour obtenir un ventre plat, raffermir vos fessiers et affiner votre taille d’ici quelques semaines
- Une fois que c’est fait, passez à la seconde étape :
Étape 2 : Choisissez un endroit pour faire vos exercices
- Aménagez VOTRE espace « FORME » dans une pièce confortable. Installez-y un tapis
- Choisissez une pièce calme et rangée, votre bureau ou votre chambre par exemple.
- Roulez votre tapis et rangez-le à un endroit facile d’accès et visible à chaque fois que vous rentrez dans la pièce.
- Il vous suffira alors de le prendre et de le placer au sol, de vous y installer et de commencer directement vos exercices.
Étape 3 : Préparez votre tenue
- Choisissez des vêtements pas trop larges afin d’éviter que le t-shirt tombe sur le visage lors des différentes positions.
- Mais surtout, pas de chichi, prenez un t-shirt collant et un leggin ou un pantalon de jogging.
- Vous n’avez pas besoin de basket, en chaussettes ou à pieds nus ce sera parfait.
- Ma petite astuce : rangez vos vêtements de sport à l’écart de vos autres vêtements, comme ça vous ne devez jamais chercher après.
- Si vous faites les exercices à votre lieu de travail, laissez votre sac dans la voiture.
A vous de jouer, je compte sur vous pour mettre ces 3 conseils en place 😉
Bonnes séances.