Passez à l’action dès maintenant!!!
“Chaque année vous investissez dans l’entretien de votre véhicule
avez-vous pensé à entretenir votre corps!!!
Investissez dans votre santé, votre bien-être, votre confiance en soi.”
Voici enfin un programme d’exercices
avec consignes et corrections.
Je vous propose 3 programmes :
- Chaque séance comprend plusieurs exercices que nous faisons ensemble, vous et moi.
- J’explique comment vous devez réaliser les exercices, vous suivez mon rythme et je vous donne le tempo pour bien respirer.
- C’est comme si vous étiez à côté de moi.
- Vous avez la possibilité de refaire les exercices autant de fois que vous voulez.
- Et à n’importe quel moment de la journée.
- Tout cela en fonction de votre disponibilité, tout en restant chez vous pour ne pas perdre de temps.
- Gérez donc le planning de vos séances en fonction de vos temps libres : à la maison, au boulot ou même en vacances !
PROGRAMME 1 : Pour partir du bon pied.
Découvrez et testez les exercices de la vidéo “Taille fine SANS pression dans le ventre” de ce programme en bas de cette page.
Vous recevrez 25 vidéos reprenant les consignes, conseils, trucs et astuces pour bien réaliser vos exercices.
Important car il vous permettra de partir sur de bonnes bases, et ainsi éviter les erreurs qui vous empêchent de progresser.
Thèmes abordés dans ces 25 vidéos :
- PILATES Trucs Et Astuces Partie 1 “Assis”
- PILATES Trucs Et Astuces Partie 2 “couché sur le dos”
- PILATES Trucs Et Astuces Partie 3 “A quatre pattes”
- Mal de dos, renforcez vos fessiers.
- Stretching contre le mal de dos
- Voici comment soulager votre nuque.
- Taille fine SANS pression dans le ventre.
- Pour des hanches plus souples
- Déstresser grâce à la respiration
- Ventre plat et affiner la taille.
- Pour des fessiers en béton et un dos plus fort.
- 7 erreurs à éviter pour protéger votre dos
- Voici comment diminuer les tensions dans la nuque.
- La solution pour soulager votre dos
- Taille fine et ventre plat.
- Comment éviter de creuser le bas du dos
- Affinez votre taille SANS mettre de pression dans le ventre.
- Comment soulager votre nerf sciatique ?
- Allongez votre corps pour soulager votre dos.
- Fuites urinaires, arrêter le sport ?
- Voici comment soulager le bas du dos
- Voici comment raffermir vos fessiers SANS risque pour le dos
- PILATES Erreur fatale pour le bas du dos
- PILATES : vos abdos dans une salle d’attente!!
- Pilates Exercice Abdominaux : l’erreur fatale à éviter pour bien faire ses abdos
PROGRAMME 2 : 10 vidéos d’exercices
Découvrez et testez les exercices de la vidéo “Le gainage” de ce programme en bas de cette page.
Vous connaissez les bases, ensemble allons plus loin dans les exercices.
Nous aborderons ensemble 10 thèmes différents afin de mettre en pratique les conseils et consignes reçues dans le programme 1.
Préparez-vous, ça va chauffer ;-))
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PROGRAMME 3 : le top du top
Découvrez et testez les exercices de la vidéo “une séance Pilates Sport” de ce programme en bas de cette page.
Dans ce programme, vous allez recevoir 30 vidéos.
- 10 vidéos “entretien” : exercices Pilates et De Gasquet.
- 10 vidéos “postural” : exercices Pilates et De Gasquet + Hypopressifs.
- 10 vidéos “sport” : exercices plus soutenus.
Comprenant des exercices pour :
- Affiner votre taille
- Renforcer votre dos et soulager vos douleurs
- Muscler vos fessiers
- Des exercices d’abdos hypopressifs.
- Tous les niveaux.
Tarif :
- Programme 1 avec 25 vidéos consignes, conseils… : 30€
- Programme 2 avec 10 vidéos d’exercices : 55€
- Programme 3 avec 30 vidéos d’exercices Pilates : 75€
OFFRE :
achetez maintenant le PROGRAMME 3
et
recevez les 2 autres GRATUITS
Prog 1 + prog 2 + prog 3
soit 65 vidéos
pour seulement 75€ (1,15€/séance!!!!!)
au lieu de 160€
à faire autant de fois que vous le désirez et où vous voulez
et surtout
AVEC des consignes et des conseils.
Prenez soin de vous.
Renforcez votre corps, votre esprit en passant dès aujourd’hui à l’action.
Inscription et paiement:
- Envoyez-moi un mail à sport@vitalite-binche.be, avec votre nom prénom et N° du programme : 1 , 2 ou 3 que je puisse savoir sur quelle adresse mail vous envoyer votre code d’accès aux différentes séances vidéos Pilates.
- TARIF :voir les tarifs ci-dessus
- Montant à verser sur le compte BE28 3630 8937 3820 en communication : Nom-Prenom-Programme n° 1 ou 2 ou 3
- Dès réception de votre paiement, vous recevrez un mail avec votre code d’accès aux différents séances d’exercices en vidéo.
Merci et bonnes séances.
Témoignages de nos membres :
POUR QUI ?
Ce programme Pilates s’adresse à tout le monde.
Les exercices, même s’ils demandent beaucoup de concentration et de précision, ne sont ni violents ni traumatisants pour le corps.
Je n’ai JAMAIS fait de Pilates, est-ce pour moi ?
- Vous aurez accès aux vidéos « trucs et astuces » du programme 1 sur les bases du Pilates qui vous permettront de commencer en douceur. Les exercices seront progressifs. Mes consignes vous permettront de bien vous positionner et d’être précis dans vos mouvements.
Je suis sportif, est-ce intéressant pour moi ?
- Beaucoup de sportifs professionnels pratiquent le Pilates en complément à leur discipline. Ils recherchent un renforcement musculaire profond afin d’améliorer leurs gestes sportifs, augmenter leur force et leur maintien. Exemple : meilleure stabilisation du bassin lors de la course à pied. Ce qui permettra de diminuer voire d’annuler les risques de blessure et d’augmenter les performances.
Je suis blessée ou en convalescence, puis-je faire du Pilates ?
- Après vos séances de rééducation chez votre Kiné, et avec l’accord de votre médecin, le Pilates vous permettra de reprendre en douceur. Beaucoup de blessures proviennent d’un déséquilibre musculaire et d’un relâchement des muscles profonds. Ce qui déséquilibre votre posture et engendre des blessures. Le Pilates permettra de rééquilibrer et de renforcer votre musculature en profondeur pour éviter de nouvelles blessures.
Je suis une personne âgée, puis-je commencer le Pilates ?
- Oui, bien sûr. Le Pilates vous permettra d’entretenir vos articulations. Vous gagnerez en souplesse et en mobilité. Fini les raideurs et les douleurs, votre corps sera plus fort et plus souple. Votre mal de dos disparait !
Je viens d’accoucher, que peut m’apporter le Pilates ?
- Après vos séances de kiné post-natal, il sera important de continuer à renforcer votre plancher pelvien (muscles périnées) et vos muscles profonds du ventre (transverse et obliques). Cela évitera les descentes d’organes et fuites urinaires. Surtout ne reprenez pas trop rapidement la course à pied et les sports intensifs (Crossfit, Zumba…) sans avoir renforcé votre musculature profonde.
Je suis souvent stressée, fatiguée et je souffre de raideurs. Le Pilates peut m’aider ?
- Le Pilates vous permettra de mieux réguler votre respiration. Je vous explique comment respirer, quand inspirer et quand expirer lors de chaque exercice. Nous verrons comment libérer les tensions présentes dans la nuque et les épaules. Vous diminuerez vos tensions dues au stress, vous gagnerez en mobilité et vous vous sentirez ZEN après chaque séance.
Les 4 erreurs qui mènent systématiquement à ne pas obtenir de résultats :
ERREUR 1 : Le choix d’un mauvais programme d’exercices.
Sur Internet, trop de vidéos sans structure, sans consignes ni aucune correction sont accessibles. On ne peut s’improviser coach ! Encore trop de personnes se dirigent vers des séances d’exercices non adaptées : programme qui ne tient pas compte du placement du bassin, de la tête et de votre cage thoracique et qui risque de faire des dégâts : maux de dos, tension dans la nuque, douleurs articulaires…
Mon conseil : choisissez un programme structuré et encadré par une personne formée, qui possède de l’expérience et les compétences nécessaires.
ERREUR 2 : Le manque de régularité.
- 1x semaine : vous entretenez
- 2x semaine : vous renforcez
- 3x semaine : vous progressez, les résultats apparaissent rapidement.
C’est la régularité qui paie.
Mon conseil : Il vaut mieux 3x 30min qu’une fois 1h30 par semaine.
Répétez, répétez, répétez et les exercices seront de plus en plus efficaces.
ERREUR 3 : Manque de temps !!!
Il est primordial, pour avoir des résultats, que vous preniez du temps pour vous afin de bien prendre soin de vous.
Inscrivez vos séances dans votre agenda ! Ce moment pour vous ne doit pas être utilisé pour nettoyer la maison ou faire ses courses… Votre bien être en dépend !
Mon conseil : fixez 3 moments dans votre semaine en matinée, sur l’heure de midi ou en soirée pour faire vos exercices. 3x30min que vous réservez UNIQUEMENT à votre activité sportive.
ERREUR 4 : Remettre au lendemain.
Combien de fois j’ai entendu et vous aussi certainement : « lundi je commence !!! »
Celles et ceux qui réussissent et qui obtiennent « le bien-être recherché » sont celles et ceux qui sans tarder passent à l’action. C’est logique, plus vite vous passerez à l’action et plus vite les premiers résultats se feront sentir. Le tout est de s’y mettre, avec une bonne organisation (réfléchie à l’avance) vous verrez, vous vous surprendrez. Je suis certaine que tout le monde est capable, c’est avec les bons ingrédients qu’on fait les meilleurs plats 😉
Pourquoi ma méthode fonctionne ?
Je laisse la parole à mes membres, c’est la meilleure façon de découvrir les bienfaits de ma méthode.
Voici quelques témoignages ?
” J’adore, je ne pensais pas que cela musclait autant et surtout que cela allait me détendre autant. Une séance de lâcher-prise totale.” Sabine
” Au-delà d’une amélioration de ma tonicité musculaire, je remarque une meilleure résistance aux crampes et maux de dos. J’ai également une meilleure posture et suis beaucoup plus attentive à mon maintien. ” Valentine
“J’aime bien les exercices de respiration et d’étirements, je trouve que cela fait beaucoup de bien” Marie Madeleine
“Renforcement du dos et clairement je sens une nette amélioration.” Pascal
“Les cours sont des moments de détente agréables malgré les exercices qui me rappellent que j’ai des muscles ….” Eloïna
“Les exercices réalisés me font beaucoup de bien et j’ai pu constater le raffermissement des muscles notamment abdominaux. Merci pour votre dynamisme et votre investissement.” Myriam
Si eux ressentent tous ces bienfaits qui leurs permettent de se sentir au top de leur forme, alors vous aussi vous pouvez y arriver.
Peut-être êtes-vous dans une de ces situations :
- Vous avez déjà fréquenté des salles de sport mais les horaires ne vous conviennent pas.
- Vous n’avez pas beaucoup de temps et vous recherchez une activité à faire chez vous.
- Vous suivez des cours en vidéos sans aucune consigne, ni aucune correction !!
- Vous cherchez un programme structuré à faire quand vous voulez et autant de fois que vous le désirez chez vous, chez une amie, au bureau ou encore en vacances.
- Vous désirez être guidée, prise en main.
- Vous aimeriez un programme avec des consignes, des conseils, des corrections pour ne plus faire n’importe quoi et ne plus vous faire mal.
- Vous n’aimez pas forcément fréquenter les salles de sport
- Vous pensez qu’il faut faire des efforts incroyables pour retrouver une ligne parfaite.
- Faire du sport n’est pas un plaisir pour vous alors que…
- Vous désirez en complément d’exercices, à faire chez vous quand vous voulez et autant de fois que vous le désirez.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas toute seule dans ce cas.
Gérante d’une salle de fitness, je rencontre tous les jours des personnes comme vous qui viennent me voir.
Elles ont des difficultés pour retrouver un corps qui leur convienne et ne savent pas comment s’y prendre.
Voilà, il ne vous manque plus qu’une seule chose :
Un programme évolutif comprenant des exercices ciblés avec consignes et corrections pour augmenter votre bien-être au quotidien.
Les personnes qui ont suivi ce programme ont eu certains de ces bénéfices :
- Une diminution des douleurs dorsales, une musculation renforcée, un sentiment de bien-être
- Un moment de détente face aux soucis du quotidien tout en découvrant son corps et apprendre à respirer
- Une meilleure posture générale, une vitalité physique retrouvée.
- Une diminution des douleurs lombaires, plus de souplesse et moins de stress.
- Beaucoup moins de fatigue, une meilleure respiration, une meilleure forme : plus active dans la vie de tous les jours.
- Moins de rdv chez leur kiné ou ostéopathe.
- Gain de force, on porte plus facilement des choses (bac de bouteilles d’eau, caisses…) plus lourdes sans se faire mal au dos.
- Moins de torticolis et sciatiques qui disparaissent.
OFFRE :
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Prog 1 + prog 2 + prog 3
soit 65 vidéos
pour seulement
75€ (1,15€/séance!!!!!)
au lieu de 160€
à faire autant de fois que vous le désirez et où vous voulez
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Prenez soin de vous.
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Inscription et paiement:
- Envoyez-moi un mail à sport@vitalite-binche.be, avec votre nom prénom et N° du programme : 1 , 2 ou 3 que je puisse savoir sur quelle adresse mail vous envoyer votre code d’accès aux différentes séances vidéos Pilates.
- TARIF :voir les tarifs ci-dessus
- Montant à verser sur le compte BE28 3630 8937 3820 en communication : Nom-Prenom-Programme n° 1 ou 2 ou 3
- Dès réception de votre paiement, vous recevrez un mail avec votre code d’accès aux différents séances d’exercices en vidéo.
Merci et bonnes séances.
Essayez via les 4 vidéos d’exercices ci-dessous :
Catherine, pourquoi avoir choisi d’enseigner la méthode Pilates ?
Vidéo découverte 1 du programme 1 :
“Taille fine SANS pression dans le ventre”
Vidéo découverte 2 du programme 2
Le gainage
Vidéo découverte 3 du programme 3
Séance sport