Programme spécial confinement

Super!!! Je vous sens motivé(e)s 😉

Je vous conseille de mettre cette page dans vos FAVORIS, afin de revenir facilement dessus.

Pour visualiser les différents programmes, cliquez sur les titres soulignés:

PROGRAMME 1 : course à pied :

PROGRAMME 2 : le renforcement musculaire sous forme de défi.

Faites les 10 exercices les uns à la suite des autres.

Sur la fiche de l’exercice, commencez par le jour 1 et choisissez votre niveau : 1, 2 ou 3.

Voici les 10 exercices :

  1. Gainage
  2. Cuisses : la chaise
  3. Pompages
  4. Fessiers
  5. Équilibre: remplacer le Bosu par un coussin ou matelas
  6. Squats : cuisses et fessiers, avec ou sans la barre lestée
  7. Épaules : remplacer les haltères par des bouteilles d’eau
  8. Biceps : remplacer les haltères par des bouteilles d’eau
  9. Fessiers/cuisses : fente avant, !!! si pas de problème au niveau du genou !!!
  10. Gainage surélevé : si vous n’avez pas de Swiss-ball, le remplacer par une chaise.

 

PROGRAMME 3 : les 25 vidéos d’exercices pour renforcer vos abdos, fessiers, cuisses.

Comment s’organise ce programme :

  • Ci-dessous vous avez accès aux 5 modules (les bases, l’apprentissage, le renforcement, le perfectionnement et la maîtrise).
  • Chaque module comporte 5 vidéos de 3 exercices. Ce qui fait au total 75 exercices pour l’ensemble du programme.

Comment suivre le programme :

  • C’est très simple, il vous suffit de choisir le module qui vous convient ci-dessous ou d’écouter ma vidéo d’introduction :

Pour accéder aux différents exercices,

cliquez sur le module de votre choix :

Module 1 : Les bases

  • Module indispensable pour bien réaliser les exercices
  • Apprenons ensemble comment bien placer votre bassin et bien respirer.
  • Découvrons nos muscles profonds, qui affinent la taille.

Module 2 : L’apprentissage

  • Exercices avec relevé de buste, bon pour la tablette de chocolat.
  • Vos fessiers commencent progressivement à chauffer.

Module 3 : Le renforcement

  • Les exercices deviennent plus complexes.
  • Vous découvrirez un BONUS sur les étirements

Module 4 : Le perfectionnement

  • Ça chauffe…Votre corps se raffermit.
  • Exercices plus complexes avec plus de séries.

Module 5 : La maîtrise

  • On combine et on enchaîne plus vite les exercices.
  • On maintien la contraction plus longtemps.
  • Vous êtes une vraie PRO des abdos, félicitations c’est le TOP !! 😉